Sono e Listas de Tarefas
Uma das queixas mais frequentes em consultórios médicos é a insônia. Várias pessoas buscam medicamentos indutores do sono (benzodiazepínicos, hipnóticos, relaxantes musculares, dentre outros) no encalço de uma boa noite de descanso e um sono revigorante.
Entre tantos motivos, insônia pode ser orgânica ou não, tendo causas orgânicas diversas, dentre elas problemas respiratórios, problemas neurológicos, etc. Para o diagnóstico várias informações individuais devem ser avaliadas individualmente, sendo determinantes para o tratamento, que deve ser personalizado.
A quantidade de sono ideal é individual e subjetiva, dependendo também da demanda física e intelectual do dia ou mesmo da semana do paciente, mas, na maioria das pessoas e do tempo, uma pessoa precisa de 7-9 horas de sono para sentir-se bem no dia seguinte. Insones, geralmente acordam, pela manhã, mal-humorados, cansados, sonolentos, com sensação “atorndoamento” e de que precisam de mais algum tempo de sono.
Atitudes cotidianas podem ajudar ou atrapalhar o sono e devem ser ajustadas conforme a necessidade individual. Por exemplo, a ingestão de estimulantes, tais como café, chás e refrigerantes deve ser evitada; TV e uso de celular, devem ser evitados depois de determinada hora, assim como alimentação mais pesadas; o estabelecimento de uma "rotina para dormir" — com horário pré-estabelecido — ajuda bastante; dentre outros.
Um recente estudo (link do resumo em inglês), publicado no periódico Journal of Experimental Psychology, nos EUA, afirma que listas escritas podem ajudar no sono e são uma boa ideia para adormecer mais rapidamente. Os pesquisadores do estudo relacionam que um dos fatores mais prevalentes na insônia não orgânica é a queixa de não conseguir abandonar seus pensamentos antecipatórios no planejamento dos afazeres do dia ou semana seguinte.
Tal estudo comparou cerca de 50 homens e mulheres jovens entre os que relacionavam lembretes para o dia seguinte e pessoas que relacionaram tarefas realizadas nos dias anteriores. Foi percebido que quem escreveu a lista de lembretes e tarefas antecipou seu sono em cerca de 10 minutos, segundo registros da polissonografia. Ainda, parece ter havido uma relação direta entre a especificidade do registro escrito e a aceleração do sono.
A organização de objetivos para o próximo dia parece aliviar os pensamentos antecipatórios e proporcionar um relaxamento mais precoce. É uma técnica que pode ser usada por insones, principalmente por indivíduos ansiosos.
