Higiene do sono infantil
A Sociedade Brasileira de Pediatria lançou, ha cerca de uma ano (09/2017), orientações para higiene do sonode crianças e adolescentes. Abaixo segue resumo das orientações gerais:
RITUAL DO SONO
Vale a pena uma “rotina” para o sono de crianças, de preferência já na cama do infante, e deve incluir atividades lúdicas e calmas, como ouvir músicas tranquilas ou ler histórias calmas. Os pais devem ser firmes (mas não agressivos) no tocante a determinação de horário e não devem ceder caso a criança insista em brincar. Filmes e histórias que assustem não devem ser oferecidas, pois prejudicará a qualidade de sono da criança.
HÁBITOS FAMILIARES
As crianças devem seguir os hábitos familiares, isto é, as crianças devem dormir na mesma hora que os pais (se dormem cedo os pais dormem cedo). Se o contrário ocorrer, a criança ficará sabendo e, ansiosa, não conseguirá dormir. O mesmo deve ocorrer com relação a alimentação. Estimular refeições com toda a família cedo e evitar que o jantar seja nas três horas que antecedem o sono pode ajudar. A criança não deve ser alimentada imediatamente antes de dormir, acarretando prejuízo dos dentes, aumento da chance de refluxo e piora da apneia do sono.
SEPARAÇÃO
Muitas crianças não querem dormir devido o medo da separação. Ser colocada para dormir na própria cama não confundirá a criança caso desperte a noite e perceba que está em um local diferente de onde adormeceu.
Fatos familiares, como brigas, morte ou chegada de entes queridos ou visitas podem deixar as crianças ansiosas. Programar o dia seguinte com atividades as ser realizadas co as crianças podem ajudar, assim como que permanecerá cercada das pessoas que ama é muito importante.
COCHILO
Cochilos de 30 min, no máximo, para crianças são o ideal. Como adolescentes tendem a dormir mais tarde, podem compensar acordando no máximo duas horas após o horário habitual, a fim de evitar um descontrole sobre o relógio biológico.
Para mais recomendações, procure um Pediatra ou Psiquiatra da infância e adolescência de sua confiança.
REFERÊNCIA
Higiene do Sono, Departamento Cientifico de Medicina do Sono, Sociedade Brasileira de Pediatria, setembro de 2017
